霧霾天，對什么有什么影響？霧霾天如何鍛煉身體?
從理論上講,任何運(yùn)動(dòng)都會讓人的肺活量增大,呼吸加快,尤其在霧霾天,勢必吸入更多污濁空氣。佩戴口罩雖可起到一定保護(hù)作用,但封閉較好的口罩又往往透氣性差,長時(shí)間佩戴會使人感到憋悶、呼吸不暢。從運(yùn)動(dòng)的角度而言,呼吸不暢同樣有害,所以霧霾天不建議人們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
同時(shí),霧霾天氣易對人的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響,參加長跑、籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的更可能適得其反。平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步不要進(jìn)行心肺功能鍛煉,如高強(qiáng)度的跑步等。同時(shí),霧霾天氣壓較低,高血壓、冠心病患者如果劇烈運(yùn)動(dòng),易誘發(fā)心絞痛、心衰。
建議大家選擇室內(nèi)項(xiàng)目,健身要盡量舒緩,如打太極、做瑜伽、健身操等,以力量和拉伸、柔韌練習(xí)為主。同時(shí),做家務(wù)活也是進(jìn)行鍛煉的不錯(cuò)選擇。除了在家健身,健身館也是室內(nèi)鍛煉的去處之一,不過健身館空間有限,如果同時(shí)健身的人較多,空氣質(zhì)量反倒不好,容易產(chǎn)生健康隱患。
在嚴(yán)重霧霾天氣時(shí),學(xué)校應(yīng)盡量減少學(xué)生的戶外活動(dòng)時(shí)間,將體育課改到室內(nèi),可以進(jìn)行跳繩、仰臥起坐或者做操。
霧霾天氣，如何選擇一款合適的口罩？
目前認(rèn)為,霧霾中對人體健康威脅最大的顆粒物是直徑為10微米以下的可吸入顆粒物(PM10),尤其是直徑為2.5微米以下的可入肺顆粒物(PM2.5)。為減少霧霾對人體健康的影響生活中可采取佩戴口罩的方式加以防護(hù)。口罩對進(jìn)入肺部的空氣有一定過濾作用。
按使用類型,口罩可分為普通紗布口罩、醫(yī)用外科口罩活性炭口罩以及N95口罩等。紗布外科口罩僅能過濾較大粒徑的顆粒,如花粉等,適合平時(shí)清潔工作時(shí)使用。冠悅口罩一次性醫(yī)用口罩加厚三層，醫(yī)用外科口罩主要用于防護(hù)細(xì)菌,也可阻擋部分粒徑在5微米左右顆粒。活性炭口罩可吸附有機(jī)氣體及濾除異味,但對顆粒物防護(hù)效果般,且不具有殺菌功能,適用于噴漆作業(yè)或噴灑農(nóng)藥時(shí)使用。
真正能有效防范霧霾的口罩是職業(yè)防塵口罩,即能有效過濾PM2.5微粒的口罩。思源生產(chǎn)的防霧霾PM2.5口罩。根據(jù)美國國家職業(yè)安全衛(wèi)生研究所認(rèn)證，職業(yè)用防顆粒物口罩分為N、R、P三個(gè)系列,其中N代表可用來防護(hù)非油性懸浮微粒。根據(jù)濾材最低過濾效率,又分為不同等級,如95等級,表示最低過濾效率≥95%;99等級,表示最低過濾效率≥99%;100等級,表示最低過濾效率≥99.97%。
所以,N95、R95、P95以及濾菌功能更高的口罩,都能有效過濾懸浮微粒或病菌。此外,通過歐盟標(biāo)準(zhǔn)的FFP1、FFP2及FP3工業(yè)用口罩也可以有效濾除微粒或病菌。防護(hù)效果取決于口罩材料的組成、口罩的過濾效率和口罩與臉部的吻合程度。口罩組成材料越致密,其材料空隙就越小,顆粒物越不容易通過,過濾效率就越好,但同時(shí)吸氣阻力也會增大,佩戴者舒適度較差。因此,需要在過濾效率與吸氣阻力間尋找一個(gè)平衡。需要提醒的是,有呼吸系統(tǒng)疾病的人、老年人和兒童等,不宜佩戴阻力較大的口罩。
